Урок 4
Здравствуйте!
В этом уроке мы познакомимся с техникой восьмерок. Восьмерки могут применяться как в качестве атакующих, так и в качестве защитных действий.
План урока следующий:
1. Горизонтальная восьмерка
2. Обратная горизонтальная восьмерка
3. Вертикальная восьмерка
4. Отработка восьмерок
1. Горизонтальная восьмерка
Траектория горизонтальной восьмерки состоит в основном из двух диагональных махов сверху вниз.
Выполнение можно начинать практически из любого положения, к примеру, из положения нунчаку за плечом (фото 1). Делаем диагональный мах внутрь вниз, у левого бедра кисть разворачивает свободную рукоятку вверх влево (фото 2), и выполняем диагональный мах вправо вниз(фото 3). У правого бедра кисть разворачивает свободную рукоятку вверх вправо (фото 4), и снова выполняем диагональный мах влево вниз (фото 5). И так далее.
2. Обратная горизонтальная восьмерка
Обратная горизонтальная восьмерка выполняется по той же траектории, что и обычная горизонтальная восьмерка, только в обратном направлении.
Если сразу не получается выполнить обратную восьмерку, сделайте так: начните с обычной восьмерки, а потом попробуйте тут же сменить траекторию на обратную. Обычно у всех сразу же получается.
3. Вертикальная восьмерка
Рассмотрим выполнение этой восьмерки подробнее. Исходное положение - нунчаку в плечевом захвате (фото 13). Делаем диагональный мах внутрь (фото 14), разворачиваем ведущую рукоятку к себе, позволяя тем самым свободной рукоятке описать дугу около живота (фото 15, 16). Далее поднимаем руку таким образом, чтобы свободная рукоятка сделала диагональный мах снизу справа в направлении вверх влево (фото 17), после чего описываем дугу над головой (фото 18) и выводим свободную рукоятку снова на диагональный мах сверху справа по направлению вниз влево (фото 19, 20). Конечно, описано не совсем понятно, но, я думаю, после просмотра видео должно стать понятнее. На самом деле это довольно простое движение, один раз получится, а дальше пойдет по накатанной.
Есть еще техника обратной вертикальной восьмерки, но здесь я ее не рассматриваю подробно. Траектория та же самая, только в обратном направлении. Для интересующихся я включил эту восьмерку в видео. Сам я ее не практикую, но возможно кому-то понравится.
Рассмотренные выше упражнения являются отличным средством для развития и укрепления запястья. Можно тренировать их небольшими сериями, допустим, 3 серии по 1 минуте на средней скорости. Только не доводите до переутомления, а то можно получить растяжение запястья. Любое упражнение лучше делать до легкой утомляемости, так как переутомление все равно не приведет к положительным результатам. Оружие будет часто вылетать из рук, и возрастает риск травмы.
4. Отработка восьмерок
После того, как вы освоите непрерывное вращение нунчаку по восьмеркам, можно приступать к отработки резкости и скорости с помощью махов восьмеркой. Сразу скажу, что под махом восьмеркой я подразумеваю одно полное выполнение восьмерки, т.е. сумма двух диагональных махов. В разных источниках этим термином могут назвать другое движение, поэтому, чтобы не было путаницы, будем под махом восьмерки считать сумму двух полных диагональных махов. Для отработки восьмерок предлагаю вам следующие упражнения:
-
Упражнение 1 - Отработка горизонтальной восьмерки
Из положения нунчаку за правым плечом делаем первый диагональный мах вниз влево правой рукой, далее по траектории вверх и делаем второй мах уже вниз вправо. Снова вверх и коротким диагональным махом уводим свободную рукоятку под левую подмышку. Здесь выполняем разноименный перехват ведущей рукоятки (см. Урок 3) левой рукой, закидываем свободную рукоятку вертикальным махом за левое плечо и ловим правой рукой. Повторите движение с другой стороны.
-
Упражнение 2 - Отработка обратной горизонтальной восьмерки
Из положения нунчаку за правым плечом левой рукой выполняем диагональный мах влево вверх, далее по траектории обратной восьмерки вниз и выполняем диагональный мах вправо вверх. Далее по траектории вниз и ,выполняя вертикальный мах, закидываем нунчаку в положение за левым плечом. Выполняем вертикальный перехват свободной рукоятки(см. Урок 3) правой рукой и повторяем движение с другой стороны.
-
Упражнение 3 - Попеременная отработка обычной и обратной горизонтальной восьмерки
Это упражнение сочетает в себе два предыдущих. Из положения правого подмышечного захвата выполним мах обратной восьмеркой, после чего уводим нунчаку за правое плечо, позволяя свободной рукоятке отрекошетить от него. Тут же, используя импульс рекошета, выполняем мах обычной восьмеркой и уводим свободную рукоятку под левую подмышку, где проводим разноименный перехват ведущей рукоятки левой рукой. Выполняем мах обратной восьмеркой левой рукой, после рекошета от левого плеча снова мах обычной восьмеркой и так далее. Это упражнение прекрасно сочетает в себе перехваты из прошлого урока с новыми движениями.
Для более наглядного примера выполнения каждого приема, можете скачать видео, в котором показаны все разобранные здесь движения (если качество видео вам не нравится, пишите об этом в гостевую, в этом случае постараюсь делать видео лучшего качества, ну и соответственно большего размера). В этом уроке я решил разбить видеофайл на 2 части. На видео 1 показана только техника выполнения восьмерок, а на видео 2 только способы отработки восьмерок. Таким образом, тем, кто знаком с техникой восьмерок, но интересуется представленным здесь способом отработки, можно скачать видео 2, не тратив время и мегабайты на уже знакомую информацию.
Скачать видео 1 урока 4 |
Скачать с letitbit
(Показана техника выполнения восьмерок)
Размер файла - 2.67 MB
Скачать видео 2 урока 4 |
Скачать с letitbit
(Показаны упражнения на отработку техники восьмерок)
Размер файла - 4.41 MB
Если есть какие-то вопросы, замечания, предложения, прошу писать в гостевую.
До встречи!
Урок 3 Урок 4 Урок 5
|
